Многие из нас уверены: чтобы сбросить несколько лишних килограммов, придётся придерживаться строгих ограничений. Но с этим согласны далеко не все специалисты. Напротив, резкое сокращение рациона может привести к обратному эффекту. Как это работает и почему с похудением поможет осознанное питание, рассказала врач.
Полезными советами, которые опубликовал телеканал «Саратов 24», поделилась врач Маргарита Петухова.
Избыточный вес способствует развитию целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. Но многие подходят к избавлению от него слишком радикально, что и становится причиной неуспеха.
— Для людей с избыточной массой тела нужны не диеты с резкими ограничениями, которые являются стрессом для организма. Худеющие на таких диетах, как правило, часто срываются, и, организм, боясь очередной «голодовки», начинает снова накапливать жир впрок, и вес не только возвращается, но ещё больше увеличивается, — пояснила Маргарита Петухова.
Чтобы сбрасывать вес и при этом не вредить здоровью, следует обучаться навыку осознанного питания, советует эксперт.
— Ешьте за столом, без телевизора или смартфона. Старайтесь постепенно уменьшать объём порции. При этом есть нужно медленно. Важно исключить алкоголь — это самый калорийный продукт, не имеющий пищевой ценности. В рацион включайте не менее 400 граммов овощей и фруктов за исключением картофеля. Не подсаливайте еду и снизьте потребление продуктов, усиливающих аппетит, например, кетчупа и майонеза. Необходимо исключить сладкие газированные напитки и продукты — конфеты, печенье, торты, — посоветовала Маргарита Петухова.
Лишних калорий добавляют нам и перекусы. Медик уверена, что в целях снижения веса стоит ограничиваться тремя приёмами пищи в день и постараться не ужинать после семи часов вечера.
Но самое главное — нужно ориентироваться не на цифры на весах, а на собственное самочувствие. Целью должны стать здоровье, бодрость и ощущение жизненных сил.
В погоне за идеальной фигурой некоторые совершают ошибки, препятствующие похудению и несущие вред здоровью. А какие именно, читайте в нашем материале.
Автор: Виктория Складчикова Фото: Антон Иванов
Источник: ruza.news